Aprenda 4 exercícios para levantar o bumbum

Você precisa dar uma levantada no bumbum, mas não tem tempo de malhar? Saiba que alguns exercícios são famosos por terem resultados rápidos com um pouco de dedicação no seu dia a dia. E o melhor, sem sair de casa!

Os glúteos são os maiores músculos do corpo e fortalece-los irá melhorar muitos fatores no seu corpo que vão além da estética. Deixá-los flácidos poderá trazer problemas de fraqueza, afetando as pernas e os quadris. Sabia?

Tirar alguns minutos para se exercitar em casa poderá te livrar desses possíveis problemas, além disso, você estará torneando esse músculo tão importante e deixará o seu bumbum mais empinado como sempre sonhou.

Então, confira quatro exercícios para levantar o seu bumbum sem sair de casa e sem gastar dinheiro com academias ou aulas particulares!

1. Ponte é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum

Deite-se no chão com a barriga para cima. Eleve o quadril para frente, deixando os pés afastados e o tronco erguido. Abaixe o tronco e suba nessa posição.

Faça quatro séries de quinze repetições.

2. Agachamento com avanço

Coloque as mãos na cintura e de um passo de uma boa distância com uma perna apenas, levando o joelho para frente. Leve o outro joelho para baixo, aproximando do chão.

Repita o movimento quatro séries de dez repetições.

3. Agachamento básico

Fique de pé, reta e com os pés um pouco afastados. Com os braços paralelos ao corpo, abaixe o quadril até que ele fique próximo do chão e volte a posição de início.

Repita quatro séries de quinze repetições.

4. Agachamento Sumô

O agachamento sumô é, com certeza, um dos melhores exercícios para levantar o bumbum. Fique de pé, afaste bem as pernas e posicione os pés para fora.

Coloque as mãos a frente do corpo. Depois agache o mais próximo do chão que conseguir e suba.

Repita três séries de dez repetições.

Fonte: Site de Beleza e Moda