8 sintomas que indicam que seu corpo está com deficiência de proteína

Proteínas são essenciais para corpo, graças às longas cadeias de aminoácidos, que têm como função garantir o nosso desenvolvimento, crescimento e manutenção.

Há vários alimentos que contêm proteínas, como ovos, peixes e carne. Os vegetais, as nozes e as sementes também são boas alternativas, principalmente para os vegetarianos e veganos.

Para você ter ideia do quanto precisamos dos aminoácidos, saiba que nossos músculos, órgãos e tecidos são estruturados a partir de proteínas montadas. Sendo assim, são as proteínas que ajudam a tratar feridas, controlar níveis de açúcar no sangue e neutralizar as bactérias.

O ideal é que as pessoas consumam mais ou menos o peso que têm em gramas de proteínas, diariamente. Por exemplo, se você pesa 60 kg, deve consumir 60 gramas de proteína. 

Uma dieta assim até ajuda a queimar as calorias, além de manter os músculos saudáveis. Outro detalhe importante: quanto mais acelerado for seu ritmo de vida, de mais proteínas você precisará.

Os melhores tipos de carne para consumir proteínas são a carne alimentada com pastagem, o salmão selvagem e a galinha orgânica.

Deficit de proteínas

Mas você sabia que a maioria das pessoas tem deficit de proteínas e apresentam alguns sintomas por conta disso?

Com a ausência de proteínas, o nosso organismo não consegue limpar os resíduos conhecidos como radicais livres. Quando esses resíduos se acumulam, causam danos às células, aumentando os riscos de doenças.

Os sintomas mais comuns para a ausência de proteínas são:

1. Insônia

• Sem proteínas, o corpo tende a desejar carboidratos e açúcar em excesso.
• Para quem não sabe, o açúcar é transformado em energia, o que causa desordem na hora de dormir.

2. Problemas cardiovasculares

• A falta de proteínas pode desencadear problemas cardíacos, assim como diabetes tipo 2.
• É também uma causa de hipoglicemia.

3. Erupção cutânea vermelha na pele e perda de cabelo

• Quando há erupções na pele e o cabelo começa a cair ao mesmo tempo, pode estar indicando a falta de proteínas, como biotina (B7) e alguns elementos restantes.
• Para evitar esse problema, coma cogumelos, nozes, salmão, abacate, couve-flor, bananas e framboesas.

4. Manchas brancas ou vermelhas nas bochechas, braços e coxas

• Isso pode ser deficiência de proteínas.
• Também indica deficiência em ácidos graxos essenciais e vitaminas A e D.
• A solução para este problema é parar de comer tantas gorduras trans e aumentar a ingestão de gorduras saudáveis.
• Alimentos como salmão, amêndoas, nozes, chia e linhaça são alternativas muito boas para combater as manchas.
• Também indicamos vegetais de folhas verdes e tubérculos.

5. Cólicas e dores nas pernas e nos pés

• Provavelmente, além de proteínas, é falta de cálcio, potássio e magnésio.
• Também é possível que sua vida seja bastante sedentária.
• Para reverter esta situação, é importante comer avelãs, bananas, amêndoas, abóbora, maçãs, cerejas, brócolis e todos os vegetais de folhas verdes.

6. Perda de massa muscular:

• Isso ocorre porque o corpo “alimenta” as proteínas nos tecidos e músculos.

7. Atraso no crescimento físico e mental

• Sabe-se que uma criança que não foi alimentada corretamente nos primeiros anos de vida, tem muitas chances de sofrer com problemas físicos e psicológicos.

8. Formigamento das mãos e dos pés

• Se faltar ácido fólico e vitamina B, sentiremos formigamento nas mãos e nos pés.
• Isso está relacionado aos nervos periféricos e geralmente vem junto com fadiga, depressão, ansiedade e desequilíbrios hormonais.
• A solução é consumir ovos, levedura de cerveja e feijão (de todos os tipos).

Veganos e Vegetarianos

Os veganos e vegetarianos podem contar com muitos alimentos ricos em proteína e que, além de tudo, são ricos em fibras e outros nutrientes.

Amêndoas, linhaça, chia, feijão azuki, lentilha, aveia e quinoa são boas fontes.

Quanto aos vegetais, brócolis, couves, cogumelos e espinafre são excelentes escolhas.

Fonte: Mulheres Depois dos 40