Elimine o cansaço físico e mental de forma natural

Dado que uma boa alimentação é básica para que consigamos render em nosso dia a dia, não devemos deixar passar nenhuma das três refeições principais. Lembre-se de que o café da manhã é fundamental.

Temos mil coisas rondando nossa cabeça e a nossa agenda quase sempre conta com muitas atividades e obrigações. Assim, é impossível não ficarmos exaustos a cada noite! Esse cansaço não afeta apenas nossas capacidades cerebrais, como também as motrizes. Neste artigo queremos que os leitores saibam de que forma acabar com o cansaço físico e mental naturalmente.

Está esgotado física e mentalmente?

O desgaste diário pode fazer estragos em nosso organismo. A sensação de que faltam energias e a vontade de passar o dia todo dormindo pode ser o primeiro sinal de alerta. O pior acontece quando, apesar de dormir muitas horas seguidas, você continua cansado ou desgastado. As causas mais habituais do cansaço físico e mental são:

• ornadas longas de trabalho
• Prática de exercícios de forma intensa
• Não dormir as horas adequadas
• Abusar do consumo de diuréticos, tranquilizantes e laxantes
• Déficit de vitaminas ou proteínas
• Convalescência por doença ou cirurgia
• Má alimentação
• Não comer o suficiente diariamente
• Gravidez
• Fumar
• Anemia
• Transtornos do sono
• Diabetes
• Obesidade
• Estresse
• Depressão
• Fibromialgia
• Outras doenças como câncer, hepatite ou hipotireoidismo

Os sintomas mais habituais são:

• Falta de energia
• Desanimo ou dificuldade para fazer as atividades habituais
• Fraqueza corporal
• Perda de apetite
• Diminuição das defesas
• Palidez
• Baixo rendimento físico
• Dificuldade para se concentrar
• Falta de memória
• Sonolência
• Dor de cabeça
• Sensação de tontura
• Enjoos
• Desanimo
• Depressão
• Irritabilidade
• Falta de otimismo
• Prisão de ventre
• Tristeza profunda
• Pesadelos

Alimentos para combater o cansaço físico e mental

Uma boa alimentação é muito importante para aumentar os níveis de energia. Mesmo com excesso de tarefas é sempre bom tirar o tempo necessário para um café da manhã completo, um almoço moderado e um jantar leve.

Não devemos nos esquecer também de comer entre as refeições, no meio da manhã e no meio da tarde. Os melhores alimentos que ajudam a reduzir o cansaço crônico são:

Banana

São ricas em nutrientes e nos fornecem uma grande quantidade de energia. Nos oferecem vitamina B6 e triptofano, que ajudam a combater o cansaço. Coma uma banana por dia na hora que preferir.

Espinafre

Essa verdura maravilhosa é rica em vitaminas, principalmente A e B6 (conhecidas como ácido fólico). O espinafre ajuda a absorver o magnésio e o ferro e evita que nos sintamos sem forças e energias. Inclua essa hortaliça de folhas verdes pelo menos uma vez por semana em tortas, sopas ou saladas.

Legumes

Possuem muitos carboidratos e são excelentes para eliminar o cansaço e oferecer energia extra. São muito versáteis e podem ser consumidos de diversas formas. Prepare hambúrgueres, patês ou sopas com legumes. As lentilhas, o feijão e o grão de bico são os mais recomendados.

Frutos secos

Junto com as sementes, estes alimentos oferecem uma grande quantidade de triptofano e magnésio. Servem para diminuir o estresse, a ansiedade, a insônia e o cansaço físico ou mental (ou ambos). Não deixe de consumir:

• Amêndoas
• Avelã
• Nozes
• Pistache
• Tâmaras
• Sementes de papoula
• Sementes de linho
• Sementes de gergelim
• Sementes de girassol

Pimentão vermelho

É um dos alimentos que mais fornece vitamina C, favorecendo o funcionamento do sistema imunológico. Nos mantém saudáveis e evita que soframos de insônia ou cansaço crônico. Além do pimentão vermelho, inclua os seguintes alimentos para aproveitar dos mesmos benefícios:

• Laranja
• Limão
• Figo
• Salsão
• Uva
• Abacaxi
• Couve de Bruxelas
• Alho

Chá verde

Essa deliciosa infusão com muitas propriedades, por exemplo, para emagrecer e depurar o organismo, também nos permite reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Por seu teor em L-Teanina melhora a memória e a concentração e regula o ciclo do sono. Você pode tomar uma xícara toda noite antes de dormir.

Fermentados

Os alimentos que passam por um processo de fermentação são muito bons para equilibrar a quantidade de micro-organismos benéficos em nosso intestino. Foi comprovado que a falta deles causa fatiga crônica. O chucrute ou o kéfir são excelentes opções.

Água

Se estivermos desidratados nos faltará energia. É preciso consumir de 2 a 3 litros de água por dia para umedecer as células, os órgãos, as mucosas e a pele. Assim, evitaremos o sono e a fatiga, principalmente quando realizamos certas atividades ou quando faz muito calor.

Ginseng

É perfeito para revitalizar o corpo devido às substâncias que oferece. Tem propriedades antibióticas e conta com uma grande quantidade de aminoácidos, potássio, fosfatos e silício.

Melhora a quantidade de oxigênio nas células, diminui a concentração de ácido lático nos músculos e aumenta a resistência à fatiga. É muito usado pelos atletas de alto nível, por exemplo, já que melhora seu rendimento de maneira natural. Também é bom para aproveitar melhor a glicose no sangue.

Geléia real

Todos os derivados do mel são perfeitos para combater a fatiga ou cansaço crônicos. No caso da geleia real (o alimento da rainha da colmeia) é ideal para as pessoas com uma grande quantidade de tarefas ou atividades por dia. Tem as seguintes propriedades:

• Energéticas
• Metabólicas
• Antioxidantes
• Nutritivas

Consuma uma colher de chá de geleia real pela manha, em jejum. Também é possível optar pelo pólen ou pelo mel para adoçar as infusões e sobremesas.

Ervas

Algumas plantas têm a capacidade de reduzir o cansaço, nos ajudar a dormir melhor e evitar os sintomas da fatiga crônica. Antes de ir para a cama você pode tomar um chá de:

• Menta;
• Hortelã;
• Canela;

Também pode consumir pela manhã, com o café. Não se esqueça de adoçar com mel ou estévia.

Fonte: Melhor com Saúde