10 medidas que prometem ajudar a melhorar a qualidade do sono

1 - Faça a última refeição até às 20h. Prefira pratos leves e de fácil digestão.

2 - Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes.

3 - Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18h.

4 - Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono.

5 - Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.

6 - Se possível, cochile mesmo que por pouco tempo durante o dia.

7 - Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário.

8 - Tire o relógio do ambiente que dorme, isso gera ansiedade.

9 - Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.

10 - Coloque algumas gotinhas de essência de lavanda no quarto e/ou no travesseiro, pois o cheirinho acalma e favorece o sono.

Fonte: Revista Viva Saúde

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